Hälsa
WHO har rätt i att god hälsa är inte bara frånvaro av sjukdom, utan en upplevelse av att räcka till, fungera i sitt liv, känna mening och sammanhang i tillvaron. God hälsa i bemärkelsen subjektivt välbefinnande har egentligen inte så mycket att göra med frånvaro av sjukdom, utan beror mer på om friska biologiska och psykiska funktioner är igång, och kroppens och själens behov uppfylles i tillräcklig grad, d.v.s. om man har en hälsoskapande beteendearsenal som möjliggör höggradigt tillfredsställande av fysiska, psykiska och sociala behov. Dessutom behövs en aktiv mental förmåga att göra det bästa möjliga av sin situation. När allt detta fungerar ingår stimulans, belastningar, vila och uppbyggnad, mänsklig gemenskap, utmaningar och belöningar m.fl. friskhetsförutsättningar i rätt proportioner i ens dagliga liv, beteendearsenalen tillfredsställer då de flesta av kroppens och själens behov.

Stress

Ett första tecken på stress kan vara att du sover dåligt. Återkommande huvudvärk eller ont i magen är andra varningstecken.

Tydliga tecken och varningssignaler:

• Du känner dig trött på på dagen även när du har sovit länge och ostört flera nätter i rad.
• Du är likgiltig och struntar i vad som händer omkring dig, eller känner dig nedstämd och orolig.
• Du reagerar på ett helt nytt sätt på vardagliga händelser.
• Du blir lätt irriterad och otålig över småsaker.
• Du får ont i magen, spänningshuvudvärk eller hjärtklappning.
• Du har svårare att koncentrera dig och glömmer lättare bort saker.

.

Sömn
Behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Förr trodde man att sömnen var ett passivt tillstånd, men idag vet vi att sömnen är uppdelad i så kallade sömncykler. Varje cykel tar mellan en och två timmar. Cyklerna är:

• Insomningsstadiet – stadium 1
• Stabil sömn – stadium 2
• Djup sömn – stadium 3 och 4
• Drömsömn eller REM-sömn. REM står för Rapid Eye Movement, som betyder snabba ögonrörelser.

Kroppen är så sinnrikt konstruerad att den automatiskt kan ta igen förlorad sömn nästa natt. Sömnförlusten tas igen genom ökat djup – inte ökat tid. Är du däremot ständigt stressad kan det bli problem med att ta igen sömnbristen. Stress gör att du varvar upp, vilket stör sömnens kvalitet och gör att du inte blir riktigt utvilad.

Kost

Fett är både nödvändigt och bra för oss. Det vi bör akta oss för är i stället allt sött, de blodsockerhöjande kolhydraterna. Mättat fett har ansetts farligt. Men du blir varken friskare eller smalare av fettsnåla lightprodukter, vilket vi tidigare trott, säger läkaren Andreas Eenfeldt, även kallad kostdoktorn efter hans populära blogg med samma namn. Riktig mat som kött och fisk med naturligt fett är bättre för hälsan än socker och stärkelse.

Hungrig av kolhydrater
Fett och protein gör dig mätt och nöjd, kolhydrater gör dig hungrig och sugen.
I nyutkomna boken ”Matrevolutionen” (Bonnier Fakta) skriver Andreas Eenfeldt att vi faktiskt har blivit totalt vilseledda i kostfrågan fram till nu och att en revolution är på väg.

Enligt Eenfeldt var det ett stort misstag att ta bort fett ur kosten och ersätta det med kolhydrater i form av socker och stärkelserika varor som potatis, pasta, ris och bröd.

Egentligen är det vanlig fysiologi. Mycket kolhydrater gör att du får ett svängande blodsocker som går upp och ner. Det höjer ditt insulin och det är inte bra för dina blodkärl. Vi borde ha tänkt mer fysiologiskt, säger Johan Frostegård, överläkare och professor i medicin vid Karolinska institutet och Karolinska universitetssjukhuset.